变强从吃铁开始（孕妈妈什么时期需要补铁，补铁吃哪些食物好）

本文目录

• 孕妈妈什么时期需要补铁，补铁吃哪些食物好
• 农村俗语：“雷打雪，人吃铁”，人吃铁，是什么意思
• 吃什么东西补铁最好
• 让身体短期内变强壮，吃什么食物最有效
• 三个月的宝宝想补铁应该吃点什么好，铁片怎样喂才好
• #你吃对了吗#吃红肉真的补铁吗
• 孕早期补充铁元素有什么好处
• 贫血吃什么，怎么补铁
• 吃什么能让骨骼变得更加结实
• 怎样才能使铁脆得像纸一样呢

孕妈妈什么时期需要补铁，补铁吃哪些食物好

孕妈妈什么时期需要补铁，补铁吃哪些食物好？

题主你好！我是【清淡的辣妈】，为你分享实用的育儿经验！

整个孕期就好像一场出远门的旅行，如果你不准备好各种物资和装备，那么你的旅途可能就不会那么愉快和顺利。所以孕妈妈不管在孕阶段的哪个时期都时刻要注意持续的营养摄入，只有自己和胎儿储备好足够的“物资”，才能保证宝宝更好的发育。

还记得孕早期的我就是因为缺乏营养，坐不稳、站不久，很快就会头晕、身体乏力。医生告诉我一定要多吃两片肉，自己喜欢吃啥就尽管吃，别的孕妇一个月长3斤，你得长4斤才行。虽然我已经很努力吃饭，终究还是没能逃过缺铁的命运，宝宝出生的时候也不到6斤，这是我到现在仍旧后悔的一件事。

孕妇缺铁的症状以及危害。

说到孕期的营养摄取，铁是必不可少的。 孕妇缺铁是中国常见的营养缺乏病，十个孕妇就有三个有缺铁性贫血。因为胎儿的发育和胎盘的各个组织以及营养输送带都需要铁的支持，也需要更多的铁为母体和胎儿制造血红蛋白，所以准妈妈一定要注意整个孕期自身的营养问题。那么孕期缺铁对孕妇和胎儿有哪些影响呢？

1、孕妇抵抗力下降：孕期如果孕妇缺铁和贫血会使孕妇的抵抗力下降，容易生病、感染病毒。导致孕妇身体虚弱，比如久站觉得累、乏力、头晕等现象。

2、产后并发症：孕妇缺铁严重的情况下由于身体虚弱，抵抗力下降，生产的时候可能会体力不支、心力衰竭。甚至容易出现产褥期感染和产后大出血现象，所以孕妇尤其要注意，缺铁的孕妇不适合顺产，因为可能会增加产程，对母体和胎儿都不利。

3、影响胎儿健康且易早产：缺铁的孕妇更容易出现早产、胎儿体重偏低、以及宝宝出生后的认知障碍等现象。因为胎儿在母体血液内吸收营养，其中吸收最多的就是铁，如果孕妇缺铁就意味着胎儿吸收不到足够的营养，所以影响宝宝的身体和智力发育。

孕前、孕中期、孕晚期铁营养摄入有何不同？

所以孕妇在孕中期至少要比孕前每日多摄入4mg/d的铁量；而孕晚期则比孕前每日多摄入9mg/d的铁量，这样才能够满足母体和胎儿的铁营养所需。

也就是说孕妈妈在孕中期、孕晚期更需要加强铁的营养摄入。孕***孕周越大，胎儿所需的铁营养就更多。

孕妈妈如何通过膳食补充铁？

1、保健品、药物：当你产检的时候，如果医生发现你缺铁、贫血严重会为你开补铁的药或者保健品，因为缺铁严重的孕妈妈可能没法直接从食物中获取足够的铁营养。

2、动物肝脏、血、红肉等富含血红素铁，孕中期、孕晚期孕妇应多吃

虽然动物肝脏里面富含铁元素，但是不代表吃多少就能吸收多少铁，但是这些食物的利用率比较高，比别的食物含铁量更加丰富，这类食物更加适合孕妇铁营养的需求。

由此可见，孕中期、孕晚期的孕妇需要更多的铁为胎儿提供营养，就需要多吃动物肝脏、血、红肉等食物，每周吃1-2次的动物肝脏，每次20-50g；每天多吃20-50g肉。就可满足铁营养的摄入。

其他富含铁的食物以及菜品推荐

1、富含铁的肉类：猪肝每100克猪肝中含铁31.1毫克；牛肉每100克牛肉中含铁3.2毫克；猪肉每100克猪肉中含铁3.4毫克；鸡肝每100克鸡肝中含铁13.1毫克；猪肾每100克猪肾中含铁5.6毫克。以及鱼肉、牛肉、羊肉、兔肉等。可以看出猪肝的含铁量是最高的，所以孕期缺铁的孕妇可以每周吃1-2次猪肝。

2、富含铁的蔬菜：海带、紫菜、油菜、黑木耳、白菜等。

3、富含铁的水果：樱桃、菠萝、桃子、橘子、橙子等。

孕妇在补铁的过程中可以适当补充维生素B2，能有效促进铁的吸收。

缺铁性贫血孕妇的菜品推荐：

1. 炒猪肝：猪肝洗净切片，直接用油爆炒，加上自己喜欢的口味佐料即可，采用家常做法就行。
   

2. 清蒸鱼、涮羊肉、芹菜炒牛肉、凉拌手撕兔等。

3. 海带汤、紫菜蛋花汤、素炒油菜、白菜、凉拌黑木耳等。

辣妈小贴士：

中国的孕妇缺铁率比较高，高达30%，所以准妈妈们不要忽视这个问题，产检的时候要抽血检查一下自己是否有缺铁和贫血，及时补充母体和胎儿所需的铁营养，保证每日营养所需。平时饮食要注意各种食物均衡搭配，避免挑食、饮食过于单一。

关注@清淡的辣妈，一起讨论孕产、育儿经验！

农村俗语：“雷打雪，人吃铁”，人吃铁，是什么意思

这是旧社会我们的祖先通过多年总结出来的天气变化，也就是自然灾害频发的情况下，农作物严重减产，给人们生活造成极其困难，就会岀现路有尸骨无人埋的大灾难。

可是，作为现在的新中国，再严重的自然灾害人们也能够克服，天不下雨就象河南林县的红旗渠，被世界上称作人工天河，照样浇灌农作物高产，也不会影响到人们的生活用粮。

就家今年的水灾要是放在解放以前，就是人们会饿死人的一次大灾难。在今年自然灾害也是历史上罕见频发的自然灾害，可是今年我国的农业生产总的来说还是一个丰收年，人们生活用粮丝毫没有受到影响。

对于过去农民总结岀来的民间气象谚语，已经是对现在我们人类不会起到任何作用，我们以后只有相信科学才是硬道理。所以最近出现的雷打雪人们不要过于解读，对我们不会产生丝毫出活上的影响。

吃什么东西补铁最好

铁是人体必不可少的元素之一，特别是对人体的生长发育至关重要。如果铁不足，很容易患贫血。首先，你可以吃樱桃来补充血液。樱桃的铁含量是所有水果中最高的。每100克樱桃含铁量高达5.9毫克。如果经常吃樱桃，可以有效补充人体铁元素。其次，我们可以吃动物的肝脏。肝脏是预防缺铁性贫血的首选。铁含量高，易消化吸收，不会引起过敏反应。

让身体短期内变强壮，吃什么食物最有效

你好，我是KM健身，很高兴能够回答你的问题。

【让身体短期内变强壮，吃什么食物最有效？】

理性来讲，想要身体在短期内变得强壮是一件很困难的事情。根据你所问的情况，我可以肯定地说，光靠饮食是不可能实现的，哪怕是让身体短期内吃胖一些也是需要过程的。

另外我们对于“强壮”的定义也有很多：

①健康的身体是一种强壮；

②身材壮实、肌肉发达也是一种强壮；

③力大无穷、体能无限也是一种强壮。

无论属于哪一种，这必然会经历一定的“强化”过程，而这一过程需要锻炼、需要在锻炼中配合饮食去完成。接下来我将从这两个方面详细地为你分享一些让你尽可能快速变强壮的方法，希望能够对你有所帮助！

食物中的营养需要通过运动来使之全面发挥作用

一想到吃什么能够变得强壮，很多人会说多吃一些蔬菜、水果，多吃一点肉类，甚至有钱的大户人家会吃一些“大补”食材。可单单依靠饮食后消耗吸收带来的效果来提升身体素质，这就需要以“年”为单位了，而且效果也会微乎其微。

当我们真正需要利用这些食材带给自己好处时，就需要一些外在的“刺激”。这种刺激就是通过运动来打破原有的身体机能，通过“修补”的方式来进一步提升自己。这其实与我们健身增肌的原理是一样的。

这里简单介绍一下增肌的原理：

阶段一：首先需要使对应的肌群进行抗阻力训练，使它突破原有的肌纤维弹性状态，进而破坏肌肉组织。

阶段二：当目标肌群被打破原有的肌纤维状态时，我们的身体就会调动大量的营养物质来修复被破坏的肌群。此时单靠原本储存在身体内的营养是不足的，这就需要适时增加一些营养摄入。这一阶段其实就是你所说的饮食阶段。

阶段三：在锻炼后的修复阶段，肌肉组织会比平时更快速地吸收最近摄入的营养，尤其是运动后1~2天内更为明显。此时算是休息恢复阶段。

所以这正是增肌所经历的三个要素：①训练、②饮食、③休息。而你需要变得强壮也需要这三个要素。

运动后，补充哪些食物效果更佳呢？

并非所有食物在运动后都适合进行补充。当然，也不是所有看似营养的食物吃得越多越好。所以我们在饮食方面做得并不是以“量多”为标准，而是以“种类多、适时性”为标准。

这里给你解释一下“种类多、适时性”的含义。

1、种类多代表着营养价值广，也就是摄入的营养没有那么单一。单一的饮食只会加重个人身体机能的失衡。比如一顿饭只吃两口蔬菜，却吃了2大碗米饭，这就属于严重的偏食。这种太多碳水的摄入是我们中国人普遍的饮食现状。

2、适时性分为两种情况。第一种是在运动后及时进行补充营养，第二种是规律性地饮食。前者可以最大能力地帮助你吸收营养，后者是能够保证身体机能有序不紊地运行。

所以在这里给你推荐一些非常适合、非常有必要补充的食物种类：

注意：之所以是推荐种类，而不是确切的食物名称。我是希望你可以在种类中尽可能多地去选择，而不是我给你推荐后，你一直吃这一种。就好像有人说**让人变得强壮，你就一直吃**。这样反而不健康。

• 种类1：碳水化合物。如玉米、红薯、面食、谷物等等。

这是运动后必须要及时补充的营养物质，减肥的人可以少摄入一些，但不要不吃。当运动后碳水摄入不足或者长期碳水不足，我们的免疫力就会下降。而且长期摄入不足的话，我们会出现浑身无力，注意力不集中的现象。所以碳水化合物是你充满能量的保障。

• 种类2：蛋白质。如鸡肉、牛肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋、豆制品等等。

蛋白质是增肌的必要营养物质，是修复肌肉使肌肉再生长的关键营养元素。要明白一点：蛋白质是我们人体重要的组成成分。这就足够关键了。

• 种类3：微量营养素，如**、芹菜、西兰花、橘子、香蕉、苹果等等。

为什么要多吃蔬菜、水果呢？正是因为它们含有大量的微量营养元素。维生素C大家应该再熟悉不过了，它对于我们人体免疫系统的功能性具有非常重要的作用。另外维生素A、维生素E也是如此。另外“补钙”一词也是补充微量营养素的一种。有这么一句顺口溜：钙铁锌硒维生素~

总结

还是那句话，想要单纯地通过食物使身体强壮非常困难，但是如果加上运动就会变得不同。所以我们不要把重点只放在饮食上，而是想办法动起来。双管齐下的效果总会比一头抓的效果好嘛！

希望我的回答能够对你有所帮助！祝你身体健康！

三个月的宝宝想补铁应该吃点什么好，铁片怎样喂才好

婴幼儿是最易缺铁的人群，长期缺铁会导致宝宝贫血，影响孩子的身体和智力发育。宝宝刚出生时，一般会从母乳中获得充足的铁，但一般在孩子6个月以后，母乳中的铁含量，就不能满足孩子正常生长发育的需求了。这时候，如果爸爸妈妈添加的辅食中铁元素不足，宝宝就很容易缺铁了。

宝宝缺铁的原因：

（1）先天性储铁不足：正常情况下，准妈妈每日提供给胎宝宝的铁不但足够生长之用，还有富余储存在胎儿的肝脏里面。如果母亲在孕期患有严重的缺铁性贫血，孩子就容易出现贫血。

（2）早产儿、双胞胎、低出生体重：由于胎宝宝铁的储存主要是在最后3个月，所以早产儿体内储存的铁相对较少。双胞胎从母体内应获得的铁的总量要超过一般宝宝1倍。如果母亲供应不了，双胞胎体内储存铁就会不足。

（3）宝宝需要量增加：生长发育速度快的孩子，血容量增加也快，因此对铁的需要量也多。

婴儿缺铁的症状

1.看面色：面色、指甲根处有较大区域泛白，嘴唇及舌头表面呈现白色或淡红色，宝宝经常精神萎靡等。

2.看活动量：宝宝懒得动易累，腿脚软弱无力，看东西时易走神，不耐烦。

3.看饭量：宝宝不喜进食，偏食挑食，喝水特别多。

4.看免疫力：每到换季时节，流感来了，宝宝就会生病，免疫力变得低下，各种感染病毒接踵而至。

5.看情绪：宝宝情绪开始烦躁不安，脾气开始更极端化，总闹腾。

若宝宝出现以上症状，建议父母尽快带宝宝看医生，以免病情恶化。

婴儿补铁注意事项

婴儿若是缺铁比较严重，平时饮食中可多摄入含铁高的食物，也可适当给婴儿吃点补铁剂，再辅以食补来相互配合，给婴儿服用补铁剂时最好是饭后服用，这样可以保护好肠胃，增强婴儿对铁微量元素的吸收，一般情况一个月左右婴儿缺铁贫血的症状就可以改善了。

1、蛋黄铁质足够补给

鸡蛋虽然含铁，但其中的卵黄高磷蛋白会抑制铁的吸入，所以不能多吃，每天吃一个即可。

2、水果维生素C不利于补铁

其实果蔬里含有丰富的有机酸，有机酸会与铁结合，更加有助于铁质的吸收。

3、肉类影响补铁，不易消化

大部分血红素铁都是存在于肉类食物中，只要注意烹调方式，肉类食物的补铁效果更好，比如你可以给宝宝吃肉泥。

4、**补铁

最新的科学研究表明，以往认为**含铁丰富是因为计算时小数点前移了，且**中的铁为非血红素铁，不易为人体吸收。再者，**中的草酸会与铁结合，影响人体对铁的吸收。

温馨提醒：对于轻度贫血的宝宝采用科学合理的食补基本能得以纠正。贫血较重的宝宝，在食疗以外还须加服一些铁剂，铁剂的补充要根据宝宝体重、贫血情况和生长速率来综合判断，最好在医生的指导下进行，切不可盲目服用。

#你吃对了吗#吃红肉真的补铁吗

感谢邀请。

红肉的确可以起到补铁的效果，适当吃红肉能够预防缺铁性贫血。

肉类分红肉白肉，而白肉中的蛋白质含量较丰富，脂肪含量低，红肉则脂肪较高，同时含铁元素相对多一些，畜肉中牛肉中的铁含量较高，羊肉中也较高，猪肉也有一定的铁含量，虽然红肉类中的铁含量并不算最高，但动物性食物中的铁属于血红素铁，是一种利于机体吸收的铁，吸收率可在15~35%，虽然有很多植物性食物也富含铁元素，例如**、苋菜、红薯叶，但植物性食物中的铁属于非血红素铁，吸收率受到植酸、鞣酸、膳食纤维等影响，只有5~15%，所以，植物性食物只能用于辅助补铁，不能用于补铁或者改善缺铁。

动物性食物中最适合补铁的食物是动物血、动物肝脏，其中富含丰富的血红素铁元素，很适合用于改善缺铁性贫血， 不过动物内脏中的胆固醇较高，不适合过多食用，建议一周2次左右摄入动物血或动物肝脏，能够起到预防贫血的效果。

动物红瘦肉每日的推荐摄入量是40~70g，最好不要因为想要补铁就大量食用，日常不要忘了多吃富含维生素C的食物，能够辅助补铁。另外，贫血要弄清楚原因，如果属于缺铁性的贫血可以通过食疗手法预防，也可以自己摄入铁剂补充，但如果是病理性原因引起的贫血最好是接受治疗，在医生的嘱咐下调理。

孕早期补充铁元素有什么好处

谢谢邀请！一些研究认为，妊娠早期缺铁还与早产和低出生体重有关。妊娠期对铁的需要量大大增加，膳食铁摄入不足，除了会导致孕期贫血外，还会影响胎儿的铁储备，使婴儿较早出现缺铁和缺铁性贫血。所以妊娠期应该注意补充一定量的动物肝脏，血液，瘦肉等生物利用率高的血红素铁的食物,必要时在医生指导下服用铁剂。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》中孕妇铁每日适宜摄入量：孕早期：15mg/d 孕中期 25mg/d 孕晚期35mg/d

不过补铁要适量，不然会导致中毒。

补充：妊娠期为何对于铁的需要量增加？

一，由于妊娠期母体生理性变化，血红蛋白增加量远低于血容量的增加，出现妊娠生理性贫血，这时为增加母体自身造血需要，需额外补充铁。

二，母体还要储备相当数量的铁，以补偿分娩时由于失血造成铁的损失。

三，胎儿除制造血液和肌肉组织需要一定量的铁外，还需要在肝脏内储存一部分的铁，以供婴儿出生后六个月之内对铁的需要量。

贫血吃什么，怎么补铁

一般贫血需要补铁的时候，最先推荐的是通过饮食补铁。

在日常生活中，通过食材的挑选、合理的搭配，来补充人体每日所需的铁元素，是一种十分有效的方法。

膳食中的铁分为血红素铁和非血红素铁。

血红素铁一般存在于动物红肉、血液、肝脏中，容易被人体吸收利用； 非血红素铁存在于植物性食物中，如**、芹菜等，不容易被人体吸收利用。

动物类食物补血的效果是最好的。无论是从含量还是铁的吸收率来说，都是很高的。

对于需要补铁的人来说，一日三餐中应包含有瘦畜肉50-100克，每周一次动物血或畜禽肝肾25-50克。

维C有帮助人体吸收利用铁元素的作用，因此在摄入富含铁的畜肉或者动物血和肝脏时，应同时摄入含维生素C较多的蔬菜水果，以提高膳食铁的吸收和利用，

狗狗也贴心的给大家准备了一份补铁食谱，大家可以举一反三。

不过如果实在无法从食物中获得充足的铁元素，那么通过补铁剂来补充铁元素也是一种简单方便的方法。 不过市面上补铁剂繁多，应该怎么选择呢？

对于有些已经贫血的人来说，靠食物补充铁元素可能已经来不及了，这个时候补铁剂就派上了用场。

市面上的补铁剂中所含有的补铁成分基本分为两种：无机铁和有机铁 。

无机铁主要是硫酸亚铁，这种成分对胃肠道的刺激较大，食用之后可能会引起胃肠道不适，铁锈味也比较重，而且它生物利用率也比较低。

不过它经济实惠，市面上很多补铁产品中都含有这种成分。

有机铁主要有琥珀酸亚铁、乳酸亚铁、葡萄糖酸亚铁、富马酸亚铁、焦磷酸铁等，这些成分对胃肠道副作用小，吸收率比较高，铁锈味也比较小，人群接受度也比较高。

狗狗翻了一下某宝卖的比较火的两种补铁剂。 一种是液体，一种是固体片剂，其中成分都是葡萄糖酸亚铁。

说明现在有机铁已经广泛被市场所接纳。

当然除了以上这两种，美国科学家们还在研究提取血红素铁，也就是动物性食物中所含有的铁成分。

血红素铁对肠胃基本没有刺激，生物利用率比前两种铁成分更高，是十分理想的补铁成分。不过这种成分提取要求较高，价格昂贵，现在市面上还比较少见。

大家购买的时候，在成分相同的情况下，可以选择铁成分浓度较高的产品来购买，至于是液态还是固态，差别倒是不大。

固态方便携带保存，液态方便服用，主要看哪种比较适合自己。

对于已经被医生下达诊断书要求补铁的朋友，服用补铁剂也不能盲目，需要根据医生的建议，严格按照服用量来服用。 在服用补铁剂的时候，有几个小tips要注意：

1 建议在两餐间服用铁剂会影响食欲，可以从小剂量开始，以免不适应，排斥感较强。

2 可以同时服用维C维C可以促进人体对铁的消化吸收，因此可以在补充铁剂的同时，还可以食用一些维C，补铁效果会事半功倍。

3 服用铁剂的同时也要注意食补保证每天的红肉和每周1-2次的动物肝脏和血制品的摄入。植物性食物中豆类、菌藻类也有一定的非血红素铁，也可以适当补充一些。

4 避免与膳食纤维丰富的食物一起吃杂粮、绿叶蔬菜、豆类等富含膳食纤维的食物，可能会影响铁的吸收，因此在服用铁剂的时候不要一起食用，可以在服用铁剂之后一小时再食用。

5 避免和含钙量丰富的食物一起吃钙也会影响人体对铁的吸收利用，因此在服用铁剂的时候，应该避免食用牛奶、鸡蛋等食物。

6 避免同时服用浓茶和咖啡 浓茶、咖啡中含有的***会抑制人体对铁的吸收利用，因此在服用铁剂的时候，不要喝浓茶、咖啡、可乐等饮品。

希望大家都能找到适合自己的补铁方式，做整条gai气色最好的人！

参考资料：

1 邹尧, 竺晓凡. 缺铁性贫血. 中国实用儿科杂志, 2010, 25(2):158-160.

2 张惠中. 口服补铁剂多糖铁复合物. 中国药师, 2006, 9(8):756-757.

3 付成林, 周丽鹃, 周希彬, et al. 人体补铁剂的研究进展. 黑龙江医学, 2006, 19(3):207-208.

4 王方海, 赵维, 陈建芳, et al. 补铁剂研究进展. 药学进展, 2016(9):680-688.

5 刘娅, 韩新年. 天然补铁剂—血红素铁的研究进展. 中国食品添加剂, 2005(04):8-11.

更多营养健康知识，请关注：维他狗营养家

吃什么能让骨骼变得更加结实

骨是一种特殊的结缔组织，它与软骨一起构成人体的骨骼系统。骨骼是由无机质和有机基质构成的一种复合材料。所以我认为骨骼的结实不但体现在它有足够的强度和刚度，还需要它有一定的韧度。

一般认为骨的无机成份中有20多种无机盐。其中钙、磷、钾、钠、氯、镁的含量较高，其中钙、磷关系最为密切。而有机质其主要成份是胶原。所以说，要想骨骼强壮、结实既要补充钙、磷等无机质，还要注意补充胶原等有机质。

我推荐以下几种食物

1、牛奶 牛奶营养丰富，有“白色血液”之美誉。牛奶含有丰富的钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼等。其中牛乳含钙1.25mg/ml，其钙磷比例非常适当。是人体钙、磷等矿物质的最佳来源。

2、海带 海带是一种海藻类植物。是营养价值很高的蔬菜。海带中褐藻酸钠盐有预防骨痛病的作用。其粗蛋白、糖、钙、铁的含量很高。据测量其含钙1177毫克/100克。

3、芝麻  芝麻中含有丰富的不饱和脂肪油、蛋白质、卵磷脂以及钙、磷、铁等微量元素，其钙含量为564毫克/100克，自古就被誉为美食。

4、黄豆 据研究发现黄豆含有丰富的优质蛋白、不饱和脂肪酸、钙及B族维生素。其含钙量为367毫克/100克。

5、猪蹄  猪蹄含有丰富的胶原蛋白,。适当的补充一些胶原蛋白的食物，对于提高骨骼的韧性还是有一定作用的。

怎样才能使铁脆得像纸一样呢

反复弯折，脆性疲劳之下，就会和纸片一样了。还可以反复加热冰冻，冷热交替之后破坏了铁的内部结构。虽然到不了纸的程度，也会变得非常脆弱。还可以化学腐蚀，让铁生锈。铁锈什么模样想必都知道，如果一块铁完全生锈，那可真的是脆弱如纸