陈乔恩减肥食谱（陈乔恩6个月成功减肥22斤，她是采用什么办法减肥的）

本文目录

• 陈乔恩6个月成功减肥22斤，她是采用什么办法减肥的
• 很多明星都分享了减肥食谱，你觉得谁的食谱最好用
• 女士减肥方法
• 42岁的陈乔恩减肥食谱曝光，10天减重3公斤，非常适合懒人
• 西柚减肥法,女明星10天瘦6斤,附详细食谱!
• 一个月能瘦9kg！女星疯「葡萄柚减肥法」怎么吃、厉害在哪
• 为什么这么瘦曝光女明星最常用的减肥食谱
• 明星减肥方法 霍思燕去水肿大S吃素
• 西柚减肥食谱：明星陈乔恩10天减重9斤，对于普通人真的靠谱吗

陈乔恩6个月成功减肥22斤，她是采用什么办法减肥的

陈乔恩一直是深受大家喜欢的女神，为我们塑造了很多经典的角色，尤其是东方不败更是让人印象深刻。她可盐可甜，虽然说如今已经四十多岁了，但是整个人保养的很好，看起来还非常的有少女心。而且因为交了男朋友的原因，所以陈乔恩稍微胖点都会让大家误以为她怀孕了。其实明星也有管不住嘴的时候，当你狂吃的时候，也就意味着肉肉在慢慢的积攒了。去年陈乔恩胖到了新的高度，为了穿上漂亮的衣服，于是决定减肥。

一：制定减肥食谱。

当陈乔恩用了半年的时间减重22斤的时候，立马就到社交平台和大家分享了她的减肥秘籍。从她晒出的减肥食谱中我们能够看到其实和大家减肥的时候吃的差不多，都非常的营养健康，而且都是低脂低糖的，像什么西柚，鸡蛋，肉类，蔬菜沙拉等等。毕竟想要减肥就不能吃好吃的了。

二：请私人教练。

明星减肥一般都会请专门的私人教练来帮助自己，毕竟有专业人士的分析，帮助自己合理的搭配饮食，再加上常规的锻炼就很容易能够瘦下来，毕竟自己也是有条件去请私人教练的，根据自身情况制定最专业的减肥方法。而不是像我们普通人一样减肥不知道怎么办，只会节食跑步。

三：对自己狠一点。

为什么我们经常说明星瘦下来就和玩玩一样，想胖就胖，想瘦就瘦呢，就是因为明星对自己都是非常狠的。作为公众人物，自己肯定是需要有一个良好的形象，不然是对不起观众的喜欢的。

女性都是爱美的，为了美能够付出一切，当然了包括减肥。一旦身上的脂肪影响到了自己的形象，那么肯定就会下定决心减肥的。

很多明星都分享了减肥食谱，你觉得谁的食谱最好用

对于那些有娱乐圈的人来说，脂肪是最大的禁忌，减肥也是最顶层的血液，所以有无数的精彩减肥方法。例如，江舒莹吃盐来使你的时装周“紧急苗条”！因为它太可怕，都江很快就会在审查下停止。例如，范玉怡喝黑棺材吃蛋美白“3天薄17磅”地狱的减肥方法，如yinger每天减肥每天吃“葡萄柚+一瓶老干妈“。

与这些“悲惨”减肥大法相比，谭伟伟食谱是一个透明的流动，有一个鸡蛋，有一道菜，有水果，装配食物，吃三餐。还因为吃了减肥配方，你可以吃它，造成无数人追捧。那么“谭伟伟减肥食谱”背后的科学是什么？

1.吃主食，但主要是杂粮

在谭伟伟的整个食谱中，每天，每顿饭都被染色，这种对主食的态度是科学的。

中国居民平衡膳食塔（2016年）表明，一天的主食（包括谷物，杰西和土豆）应达到250-400克，其中50-150克全谷物和麝香，50-100克的土豆。

对于减肥人，减肥人可以减少每天约100克的主食，不要减少大量，生理功能障碍等。

还有一个“谭伟伟食谱”是各种多样化的重要特征，主要是杂粮。

谭伟伟想要吃12个主食，包括全麦面包，蒸玉米，甘薯，蔬菜蛋糕，鸡蛋粉，糙米糯红豆粥，糙米，小花卷，杂种粉末，南瓜粥，蛋饼，蒸紫色土豆。

不同种类的食物营养素具有很大的差异，可确保营养的平衡。

许多主食都是杂种的主导，让我们采取充足的膳食纤维摄取，具有更强的饱腹感，这对体重减轻非常重要。

2.吃晚餐

很多减肥人无法避免晚餐，但“谭伟伟食谱”有一个重要的特征，可以吃晚餐，每天吃饭。这也是值得促进的科学体重减轻。

科学减肥倡导者较少的食物，每餐都没有那么多。它没有提倡餐饮，因为这顿饭太小，它会影响下一顿饭，有可能下一餐将更多，那么这实际上总共有一定的食物总量没有来向下。而且我们必须减肥，实际上是控制总能量，控制这种总能量，我们必须给予这种营养素来全面地给予它。所以如果你不吃晚餐，你就无法达到减肥的目的。

3.吃鸡蛋以确保蛋白质摄入量

谭伟伟食谱还有一个重要的特点，即它不是一个完整的食物，包括牛奶，鸡蛋，酸奶，蛋白质粉等，这些是高质量的蛋白质来源，可以提供足够的蛋白质来确保身体功能。

在美国，谭伟伟食谱不包括白肉，如鱼和虾，这些食物是高品质的脂肪酸，脂溶性维生素和某种矿物来源。

此外，没有红肉，如猪肉，牛肉和羊肉，这可能导致身体缺乏铁，引起贫血。

中国居民余额塔建议，每周吃280-525克，牲畜和家禽280-525g，鸡蛋280-350克，平均摄入120-200克。

4.体育是王道

好食谱不与运动合作，很难让谭伟伟有令人羡慕的肌肉线。从谭伟伟的微博可以看出，谭伟伟的每天都不仅仅是工作，而且更多铁健身卡。去年12月，我也参加了生活中的第一个马拉松，虽然它是半匹马，但整个过程正在运行并赢得了奖牌。

所以想要变薄，运动至关重要。

以运动的形式，建议锻炼大肌肉，如慢跑，游泳，走路，拉车。所谓的大肌肉组是臀部肌肉，大腿，腹部和背部的肌肉，大腿，腹部和背部肌肉，这些肌肉通常很大。一旦运动，这些大型肌肉和大肌肉消耗更多的能量，体育锻炼的效率也相对较高。您可以锻炼我们的心肺功能，运动我们的免疫功能，这些运动效果非常好。

此外，应在运动时间内保证体重减轻，每天最好的运动时间超过2小时。

女士减肥方法

女士减肥方法大全

　　女士减肥方法大全，不同的运动适合在不同的时间做，运动可以提高身体的抵抗力，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，和我一起看看女士减肥方法大全，知识。

　　女士减肥方法1

　　 减肥方法1、 断食法

　　断食法绝对是最近在网上大热的减肥方法，因为不用完全节食，可以正常饮食之外，亦可以达到减重效果。断食法是指在特定时间，对饮食进行控制，例如是大量减少进食或者完全不进食，以达到燃烧脂肪的效果。以下就有2种在网络上疯传的断食法，都声称是轻松又不用节食的减肥方法，不知道你又有没有试过呢？

　　 16：8断食法

　　16：8断食法绝对是最近最受欢迎的减肥方法！不少明星都利用16：8断食法成功减肥，而且减肥成绩还相当惊人！少则几公斤，多则的话连几十公斤也可以成功减去！听起来非常吸引！

　　16：8断食法固名思意，就是将一日划分为16小时和8小时，一天内主要三餐可以在8小时内完成，另外的16小时则不可以进食。由于这个方法并没有限制你在8小时内吸收的食物种类和份量，而且易于执行，所以成为非常受欢迎的减肥方法。

　　16：8断食法之所以可以减重，是因为在禁止进食的16个小时内，体内的胰岛素水平会降低，促使身体消耗原本储存的脂肪及能量，达到减重的效果。不过随着16：8断食法的流行，亦有越来越多人士提出「根据个人度身订造」的断食减肥方法，例如禁食的16小时内可以进食低热量或无热量的流质食品，或者可以进食少量无糖点心等等。

　　虽然很多明星名人都使用16：8断食法成功减重，不过这个减肥方法仍有一些地雷，稍不为意便会「中招」，减重变增磅！其中最容易忽略的，就是可以进食的’8小时内就可以放肆任食？如果在8小时内进食的食物热量已经超越了应该摄取的热量，即使其余的16小时禁食，也不能消耗本来在体内的脂肪，反而会越来越重！

　　所以即使进行16：8断食法，也应该控制进食的热量，尽量将一日吸收的热量低于消耗的热量，而且要多多补充水分，注意均衡吸收营养，才能够成功减重。

　　 5：2饮食法

　　5：2饮食法是另一种继16：8断食法后，相当流行的另一种断食减肥方法。所谓的5：2即是将一星期7天拆开为5日和2日，其中5日可以正常饮食，另外2天则只摄取500至600卡路里。

　　5：2饮食减肥方法与16：8断食法是同一道理，在断食或吸收较低热量的时候，体内的升糖素就会开始升高，消耗体内本来储存的脂肪，做到减重减肥的效果。使用5：2饮食法可以随意选择一星期中哪两天进行断食，比较适合需要经常应酬、聚餐的人士。有营养师建议，可以选择在星期一和星期四进行断食，因为一般人都会在星期五和星期日聚餐，所以可以在吃大餐后进行断食，减少热量的吸收，还有让肠胃休息的作用呢！

　　不过进行断食法也有一些隐藏的坏处，就是一旦回复正常饮食的话，体重有机会立即反弹，因为断食法是依靠减少吸收卡路里来消耗本身的能量，而一停止断食的话，就失去这个作用，所以如果要长期减重的话，就要持续断食。

　　 减肥方法2、 断糖法

　　断糖法其实也是一种另类的断食减肥方法，只不过并不是某段时间断食，而是完全戒掉糖分。其实糖分对于我们的身体并不是必需品，当糖分进入身体后，就会转化成葡萄糖，提供能量，不过由于身体也会自动产生葡萄糖，所以即使我们断糖，也不会影响身体的能量供应。

　　网上有不少关于断糖的减肥方法，更有指进行断糖3日后，便会感觉到体重有明显改善效果，而且实行断糖饮食法可以长远养成「易瘦体质」，即使回复正常饮食也不容易体重反弹！

　　其实已经有不少研究指吸收过多的糖分，会加速身体老代化的速度，亦会影响身体机能，所以适当断糖可以改善身体健康。断糖饮食这个减肥方法对于肉类没有太大限制，不过就要杜绝一切糖类的吸收，除了甜品、台式饮品这些高糖食品外，也包括水果、白面包、淀粉质、碳水化合物等也应该要停止进食，因为这些食物当中含有的糖分也会转化成葡萄糖。

　　不过，这也是断糖饮食法最容易「踩雷」的地方，有些食物如果不多加留神，也有误以为是无糖而错误进食。而且糖分对于大脑亦并非毫无用处，人体摄入糖分时，大脑会分泌出一种叫「多巴胺」的物质，令我们感到愉悦，这也是为甚么人吃甜品时会特别开心的原因。虽然糖分对身体有一定坏处，但若果完全断糖的话又容易影响情绪，所以适量减糖是可以，「完全走糖」的话就未必人人适用。

　　 减肥方法3、 控制热量

　　积极尝试各种减肥方法的你，有没有听过热量赤字呢？控制热量吸收是一种减肥方法，而计算热量赤字就是其中的重点。控制热量吸收的做法其实并不复杂，就是每日消耗的热量要大于吸收的热量，如果做不到减少热量吸收的话，就增加热量消耗，相反亦然。

　　热量赤字是每人不同的，根据每人的基础代谢率而计算出来：

　　活动量

　　每日消耗热量

　　久坐

　　基本上没有任何运动

　　基础代谢率 x 1.2

　　轻度活动

　　每星期进行3至5日轻度运动

　　基础代谢率 x 1.375

　　中度活动

　　每星期进行3至5日中强度运动

　　基础代谢率 x 1.55

　　高度活动

　　每星期进行6至7日高强度运动

　　基础代谢率 x 1.725

　　超高度活动

　　每天都会进行高强度运动

　　基础代谢率 x 1.9

　　根据计算出来的每日消耗热量，就可以依照你想增肌还是减脂而作出调整，例如想减重、减脂肪的话，就在每日消耗热量上减少200卡路里的吸收，便是你个人的热量赤字。

　　控制热量吸收的方法，其实不错的减肥方法，而且又不用进行节食，或完全断绝某类食物的吸收，更是可以每个人度身订造，制订更切合个人需要的减肥计划。不过控制热量进行减重的话，仍是有需要注意的事项，而且每日都要计算吸收了和消耗的卡路里，对于工作忙碌的人士若还要「计住数」的话，亦会造成更多的不方便。

　　 减肥方法4、 运动减重

　　相信如果说做运动是最有效的减肥方法，应该没有人会不赞成吧！做运动可以增加身体的新陈代谢速度，强健心肺功能，令身体更加健康。不过运动并不是一味照做就一定可以减重，有没有发现即使不断跑步，过一段时间后体重会不跌反升？或者举哑铃一段时间后，体重竟然增加？

　　 带氧运动

　　带氧运动是指可以锻炼心肺功能的运动，例如跑步、游泳、踩单车等等，要知道一项运动是不是带氧运动，可以留意一下进行这项运动时会否喘气。很多女士一开始减肥，就会去跑步，不过带氧运动其实未必是有效的减肥方法。

　　进行带氧运动后，通常会消耗大量热量，所以做完带氧运动后也会特别有肌饿感，亦更容易「开怀大吃」，令刚消耗的热量在一餐饭中便完全被吸收回来，甚至有「吃多」的情况出现，那就减重不成，反而增磅了！

　　 重力训练

　　如果不做带氧运动，有些女士会选择进行重力训练，希望透过训练肌肉，达到塑造身体线条的效果。不过，重力训练也不是明显的减肥方法，一来重力训练不能消耗脂肪，二来重训以锻炼肌肉为主，增加肌肉密度的话，有机会有增重效果。如果是追求体重上的数字减少，那就未必太适合了。

　　可能你会问：如果将带氧运动和重力训练同时配合，不就是最好的减肥方法吗？没错，很多有健身习惯的女士其实都会有氧和重训同时进行，达到减脂增肌的效果。不过始终做运动减重需要有一定的体能要求，而且对于没有运动习惯或者生活忙碌的人士，未必会有时间进行各种运动减重。

　　 减肥方法5。 走路减肥法

　　走路也可以成功减重？没错！而且走路减肥更是备受日本人所推崇的减肥方法！为甚么走路这种每日都会做的事可以减重呢？

　　日本一名医学博士南云吉提出，使用正确的姿势走路的话，就算只是走了5分钟，也可以达到像行了一万步的效果。走路的时候，记得要挺胸收腹，把小腹尽量缩起来，以及要用最大的步伐行走。南云吉博士指，这样走路的话，可以使用到腹部的深层肌肉协助呼吸，对肌肉作出锻炼，更有助减少内脏脂肪，令身体更加健康！

　　虽然走路减肥好像不需任何成本，又不用每吃一样东西都计算卡路里，是非常容易进行的减肥方法，但走路减肥似乎不太适合经常要坐车通勤的都市人士，都市人在上下班时都经常要坐车，大部分人更是「可以坐的话不会站」，而且单单依靠走路进行减重的话，成效不知道要何年何月才会看到，没有持之以恒的话，走路减肥方法未必可以看到成效。

　　女士减肥方法2

　　 饮食的减肥方法有哪些

　　5天轻断食法。轻断食是近年来较为流行的一种减肥方法，轻断食的日常搭配可以根据时间的变化而变化。比如轻断食第一天可以早中晚各吃一根玉米；第二天可以在早中晚的时候各吃一个苹果；第三天早中晚各吃一个鸡蛋；第四天早中晚各吃300克的鸡胸肉；第五天则可以在早中晚各吃350克的蔬菜。

　　GM减肥法。GM减肥法同样也可以根据一周时间的变化而搭配。第一天可以食用除了香蕉一下的任何水果；第二天可以吃除了土豆以外的任何蔬菜；第三天可以食用除了香蕉、土豆以外的其他任何果蔬；第四天可以吃8跟香蕉和脱脂牛奶；第五天可以吃300克的瘦肉+5个西红柿；第六天食用300克的瘦肉和蔬菜；第七天吃糙米饭+蔬菜+水果。

　　女团三天减肥法。女团三天减肥法的三天饮食搭配是相同的，只需要香蕉一根+牛奶一包+鸡蛋一个即可。这个方法的优点在于非常适合学生党，食材简单且饱腹感强。

　　陈乔恩减肥法。知名女星陈乔恩曾经也分享过她的减肥方法，如下：早上食用2个鸡蛋+3个培根+半个西柚；中午吃蔬菜沙拉+鸡胸肉/牛排+半个西柚；晚上食用150克的鸡胸肉+果蔬+半个西柚；加餐：蔬菜沙拉或者西柚汁或者番茄汁。

42岁的陈乔恩减肥食谱曝光，10天减重3公斤，非常适合懒人

导语：“痛快跑的感觉远比坐在家里想象跑，要好得多。”

岁月如刀，刀刀致命。很多人随着时间流逝，容颜衰老，身材走样。 还有一部分人拼命“抵抗”，依旧保持纤细苗条。

影视行业明星众多，入行首要条件便是保持身材。 一旦有人身材走样，便会引发网友热议。人到中年新陈代谢降低，身材略微发福是正常现象。

对普通人而言身材发福并没有太大影响，对明星来说意味着工作机会减少。 对中年演员来说，维持身材是在竞争尤为激烈 娱乐 圈内占有一席之地重要条件。

1979年出生，今年陈乔恩已42岁。 自从出演《王子变青蛙》中的叶天瑜一角便迅速爆火 ，正式开启属于她的偶像剧之路。

后来接拍《命中注定我爱你》，在里面饰演一个非常“接地气”的角色，再次突破以往收视率，逐渐被更多人熟知。

活跃于荧幕多年，陈乔恩身材一如从前那般纤细苗条。近期，有网友发现， 她身材有发福迹象，身形圆润，小腿、手臂略显粗壮。

随后，陈乔恩便在社交平台发布自己要减肥动态。再次出现观众面前，相较之前的圆润，已纤细很多。此前， 她曾在社交平台分享过自己减肥食谱，表示10天便可减重三公斤，非常适合懒人。

陈乔恩减肥食谱是医院为需要做手术患者制定菜谱，非常 健康 。 减肥周期为14天，前12天正常吃，后两天轻断食。

早餐：半个西柚，两个鸡蛋，两块肉

午餐：一份蔬菜沙拉，一份儿低脂肉，半个西柚

晚餐：半个西柚，低脂肉类与鱼肉2选1

如果两餐之间有饥饿感， 可以喝一杯脱脂牛奶或番茄汁， 有疲惫感想更加精神， 可喝一杯低脂咖啡或轻茶。

第一点，不能私自去掉菜谱上任何食物 ，这是医院给出最佳混合食物菜谱，西柚是其中最重要的一项。

第二点，少喝咖啡。 咖啡可影响胰岛素生成， 从而减缓身体正常燃烧脂肪速度， 可适量喝，不能天天喝。

第三点，一定要戒糖。 不吃蛋糕、面包类含糖量较高食物。 蔬菜及低脂肉类做法不做限制， 过程中一定不能出现淀粉类物质。

第四点，蔬菜也有限制。 尽量不吃白色类蔬菜，比如白洋葱、白色番薯以及芹菜等等， 可吃红色或绿色类。

最后根据以上菜谱10天大约能减掉9斤， 刚开始第一天体重不会有明显变化，直到第五天之后就会变轻4斤多，以此类推。

仅靠减肥菜谱确实可以达到减重效果， 想要长久维持还需要适量运动。每周抽出三天做有氧和力量训练。

总结陈乔恩减肥食谱，营养均衡，除去不吃甜类食物之外，搭配非常合理，想要长久保持，还应做适量的运动。

西柚减肥法,女明星10天瘦6斤,附详细食谱!

西柚，或者说葡萄柚，不仅营养价值高、热量低，且富含丰富的膳食纤维，是许多国内外明星的减肥优选！像是陈乔恩，便是靠着“西柚减肥法”维持窈窕身材！而且特别适合夏天！

一颗普通西柚（约210g）的热量大约是80卡，相较于一颗番石榴或一根香蕉的热量约为120-180卡，西柚属于低热量水果。

而糖质大约是20g，跟一碗白饭（约150g）内含大约55g的糖质相比，葡萄柚的糖质不到白饭的一半。葡萄柚的GI值（升糖指数）是31，这个GI值低于55，属于较有饱足感且较不容易饿的食物，但是还要避免吃过量，才能有效减轻体重。西柚的好处1：帮助减肥减重！

西柚含有很丰富的膳食纤维，（半颗大约就有2公克）这些纤维能减缓肠胃的排空速度，增加饱足感，再加上其热量低，是减肥的好帮手。西柚的好处2：预防糖尿病。可降低血中胰岛素值，管理好身体的血糖值，进而减少热量产生及脂肪形成，降低糖尿病的风险。西柚的好处3：抗氧化、抗癌。葡萄柚富含丰富的维生素C，能预防心脏病和癌症；β-胡萝卜素则可以在身体里转换成维生素A，有助于降低罹患慢性病的风险；证实能够抑制大肠癌、乳腺肿瘤等。另外，富含黄烷酮，能降低三酸甘油脂与胆固醇，进而预防心血管方面的疾病。陈乔恩靠西柚减肥法在10天内瘦了3公斤！掌握每一餐都吃半颗西柚的原则，搭配蛋白质、蔬菜、蛋类，“连续吃12天，停2日休息”，以此为一个周期。西柚减肥法瘦身减重菜单 Day 1

早餐：半个西柚＋两条培根＋两个炒蛋or水煮蛋。午餐：半个西柚＋绿色蔬菜＋半份鸡胸肉。晚餐：半个西柚＋生菜＋半片鱼肉/半份鸡胸肉。西柚减肥法瘦身减重菜单 Day 2

早餐：半个西柚＋两条培根＋一个煎蛋。午餐：半个西柚＋混合蔬菜（玉米、西红柿、藜麦、豆芽）。晚餐：半个西柚＋混合蔬菜（玉米、西红柿、藜麦、豆芽）。西柚减肥法瘦身减重菜单 Day 3

早餐：半个西柚＋两条培根＋两个煎蛋。午餐：半个西柚＋鸭肉或者鸡肉一份。晚餐：半个西柚＋希腊酸奶。西柚减肥法瘦身减重菜单 Day 4

早餐：半个西柚＋两条培根＋圣女果10个。午餐：半个西柚＋茄子+玉米+火腿。晚餐：半个西柚＋希腊酸奶。西柚减肥法瘦身减重菜单 Day 5

早餐：半个西柚＋两条培根＋两个煎蛋or水煮蛋。午餐：半个西柚＋生菜盘、花椰菜＋炒莲藕。晚餐：半个西柚＋炒青菜＋半份鱼肉＋木耳。

一个月能瘦9kg！女星疯「葡萄柚减肥法」怎么吃、厉害在哪

【张承宇】韩国知名女团KARA前成员妮可，公开了自己靠著以葡萄柚为主的食谱来维持体重；无独有偶，台湾戏剧一姊陈乔恩日前也大方分享「葡萄柚减肥法」，据说一个月能瘦9kg，其中最重要的主角就是葡萄柚。 （推荐：陈乔恩挑战10天瘦3kg！葡萄柚减肥食谱曝光） 到底葡萄柚为什么那么厉害，对减肥特别有效呢？日本塑身专家直指葡萄柚3大瘦身成分，不但具有促进燃脂、增进代谢解便秘的效果，甚至还能帮助放松身心、促进血液流动、抗氧化、美肌，赶紧来看看建议怎么吃、吃多少！

葡萄柚含有3大减肥成分：柚皮苷、诺卡酮、柠檬烯

葡萄柚含有3大减肥成分：柚皮苷、诺卡酮、柠檬烯

1. 促进新陈代谢 葡萄柚含有能帮助促进新陈代谢的柠檬酸，以及具备利尿作用的钾，除了有助于燃脂，还能排出体内多余水分、预防水肿问题。
2. 整肠 葡萄柚丰富的膳食纤维能改善便秘、消除下腹部肥胖问题。
3. 排毒效果 葡萄柚丰富的膳食纤维以及钾能帮助促进体内老废物质排出，因此具有排毒效果。 （推荐：内脏毒素有5种「判毒」警报！5大器官排毒穴位让毒素退散）
4. 美肌、抗氧化效果 葡萄柚含有丰富的维生素B，能保护肌肤，同时还能促进肌肤的新陈代谢，因此也具有美肌效果。不仅如此，葡萄柚也含有丰富的维生素C，具有良好抗氧化效果，能抑制黑色素生成，防止肌肤斑点形成。另外日本东京GLP-1诊所提供之资讯也指出，丰富的维生素C也可能对减肥有益，这是因为维生素C具有减轻压力的作用，能防止人体因为感受到压力、为了提高生命维持的功能，迫使身体提高脂肪的吸收率。
5. 纾压效果 葡萄柚的香气能帮助放松、提高注意力，有助于改善减肥带来的烦躁等压力。

吃法 和田清香建议将1颗葡萄柚分成三份，每天三餐饭前各吃一份，除了上面提到的健康功效外，透过咀嚼带来的良好饱足感也能避免我们吃太多。但切记不要过量，按照建议吃法一天顶多一颗就很够了，若自身有疾病史或是任何症状，请先咨询医师或营养专家的意见，另外如有服用药物者，不得吃葡萄柚。

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为什么这么瘦曝光女明星最常用的减肥食谱

名城女人帮综合 明星们对减肥总是身先士卒，各种奇怪的、有效的、偏激的都可能在他们身上体现。让健康专家分析一下，这些明星使用的杂七杂八的减肥食谱，哪些是有效的，哪些又是适合我们一般人使用的。明星减肥食谱 陈乔恩：蛋白质饼干 蛋白质瘦身法在英国皇室已经大红大紫，而且，我们的绝世好女陈乔恩也超爱这种方法。她的方法是每天吃4~7块蛋白质饼干，外加一顿由蔬菜和豆类蛋白质组成的午餐，然后再加上一点点的燕麦片当作零食。就OK了！ 营养专家点评：蛋白质饼干的食用天数不要超过5天，因为营养含量不够，会导致身体失去很多蛋白质，最好要在其中加入鸡蛋和水果哦！

明星减肥方法 霍思燕去水肿大S吃素

【导读】：减肥是女人一生的事业，特别是靠身材和脸蛋在娱乐圈混的女星，为了保持身材就要拒绝各种美食的诱惑呢。演员林鹏就在半夜发布自己的减肥宣言，希望她减肥成功啦。

　林鹏减肥食谱：清水煮白菜

减肥是女明星永远的痛，演员林鹏就在半夜发布自己的减肥宣言，称接下来十天都会以清水煮白菜为食。粉丝大赞其为电影牺牲美食的精神，并表示素颜的她十分水嫩。

霍思燕减去水肿减肥法

首先在生活作息上做出调整，不拍戏的时候，霍思燕尽量在12点前上牀睡觉，保证身体正常作息。同时不可少的还有运动，主要针对一些排汗量大的，借助汗腺来排除毒素。她一度迷恋高 温瑜伽，觉得排汗量特别大，每次做完都浑身轻松，且消肿效果明显。

大S减肥食谱：长期吃素

美容大王大S说：“我已经吃素近10年了，因为当年小狗生病，所以决定吃素1年，希望小狗早日痊愈，之后爱上了吃素。”长期吃素让大S的身材保持的非常 完美 ，连皮肤也如同20多岁 的少女般吹弹可破。

　吴佩慈减肥：靠喝蔬菜汤

粗纤维的蔬菜汤，不仅热量低，而且能帮助肠道蠕动。吴佩慈笑称，如果周末在家喝两天的蔬菜汤，小腹立马可以消除。

这道特制的蔬菜汤的用料有：洋葱、番茄、芹菜、圆白菜、高丽菜、青椒、大葱和半块调味鸡汤块。一起下锅炖煮就成了她最爱的低热量蔬菜减肥汤。

　李小冉减肥食谱：绿茶减肥

小冉的护肤绝招是喝绿茶，“绿茶有很多作用，我知道的就是什么抗氧化啦、美容养颜、排毒 之类的。”小冉说，以前自己也总嫌泡茶很“麻烦”，不愿意动手。一次在南京拍戏，很累， 正好身边就带着绿茶，就泡了杯绿茶喝。没想到喝完之后非常解乏。从那次之后，小冉每天都 要泡茶喝，慢慢地就喝出了感觉。现在，每天喝茶已经成为小冉一个习惯了味道，另外绿茶减 肥食谱加快体内新陈代谢，也有很好的减肥效果。

身材性感的舒淇却坦承自己“很懒，非常不喜欢上健身房流汗，加上平常对美食来者不拒，因此一不小心便会发胖。但是经过多年的心得累积，舒淇自行开发了一套在家“闲晃”便可以减 肥的秘诀。

秘诀一：早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐、晚餐再大快朵颐。吃饱饭后至少要站立半小时，才可以坐下。

秘诀二：晚上睡前5小时不进食，如果饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

近来，舒淇把自己比作“排毒羊”，把增肥的体重比作“毒素”。舒淇在微博中强调：“做一只快乐健康的排毒羊，条件有：1、只喝水or小麦汁；2、只吃蔬菜跟水果；3、可以补充天然 的没加工过的葵花子or核桃少量。

　蔡依林减肥食谱：无味人生

初出道的蔡依林，一直被婴儿肥问题困扰，经常以饿肚瘦身法令自己上镜漂亮点，虽然见效快，但就会饿到跳舞手脚无力，还试过晕倒。于是在营养师的建议下，以白灼食物作为主要食粮 ，水煮蔬菜加荞麦面或白饭，配以虾饺或者烧卖，成为蔡依林的“三宝饭”。

　陈乔恩减肥食谱：“四不条约”

“不喝火锅汤底”、“不吃沙茶”、“不吃甜食”、“不喝红酒”是陈乔恩的瘦身“四不条约 ”。她还称，如果怕半夜肚饿，就要尽早上牀去见周公，不过临睡前一定要记得用盐水浸浴， 帮助去水肿，不用一个月，瓜子脸很快就会重新回来的。

许茹芸减肥食谱

宵夜是很多怕胖朋友们的克星。许茹芸表示一般会放一些简单的酱料或食材在冰箱，以便随时都可以煮来食用。但宵夜最主要不能造成胃太大的负担，所以“蔬菜蕃茄酱拌面”就成了最佳 的夜宵良伴。

杨丽萍减肥食谱：主食不吃米饭

杨丽萍身高1.65米，体重却只有90斤。她的食谱是这样的——早上9时喝一杯盐水；9时至12时喝三杯普洱茶；中午12时吃午餐，内容是一小盒牛肉、一杯鸡汤和几个小苹果；傍晚吃晚餐， 只有两个小苹果和一片牛肉。杨丽萍从来不吃米饭，因为她认为碳水化合物较难消化。

周迅减肥食谱：

蛋白质减肥法：中午少量蔬菜，晚上少量水果。

周迅减肥的方法是一个月只吃粮食和蔬菜，不吃肉，而到了下个月，就只吃肉和蔬菜，一粒米都不沾。周迅还采用蛋白质减肥法，就是通过限制人体摄取碳水化合物，调整身体燃烧脂肪的 比率，达到瘦身效果。方法是一个月只吃粮食和蔬菜，别碰肉；下个月，就只吃肉和蔬菜，一 滴米都不许沾。传说此法可以不用控制食量就可以轻松瘦身。

李冰冰减肥食谱：每顿吃到7成饱

荧幕中的李冰冰年轻漂亮、身材完美、魅力无限，李冰冰为达到完美的身材曾一个月减肥20斤，可谁知道她为此也付出了很多的努力。妈妈为她精心烹调的饭菜她也从不肆意妄为，菜只吃 了一小碟、粥只敢喝一汤匙……，每顿饭只吃到7成饱，饿的时候就用黄瓜等水果来补充。

另外她每天还进行大运动量健身。就这样合理的节食和运动，再加上坚持不懈的努力让她迅速达到了理想的减肥效果。

西柚减肥食谱：明星陈乔恩10天减重9斤，对于普通人真的靠谱吗

最近，小李拿着食谱，说：”跟着这张食谱减肥，靠谱吗？

繁体字看起来比较麻烦，我重新整理了一遍

这份食谱总体看起来类似生酮饮食，基本没有主食，且肉类不限量。 生酮饮食是一种治疗饮食，对一些疾病状况可能具有治疗效果，但对正常人不适合。

长期不吃主食，体重当然会下降得很快，但是只要恢复正常的饮食，体重就会疯狂反弹 ，甚至变得比减肥之前更胖。

对于女性来说，长期不吃主食的危害可就更大了，可能导致月经失调甚至闭经，内分泌紊乱，神经衰弱等。

食谱中反复出现西柚，还强调不能替换，会产生化学反应燃脂。虽然在日常生活中，我们也常有听说西柚可以帮助减肥。

但事实的真相是， 生活中并不存在一种物质可以帮助燃烧脂肪，要是有，世界上所有的肥胖问题早就解决了。

西柚仅仅是一种水果，能补充人体所需要的维生素，矿物质及膳食纤维。

食谱中提到了不限量沙拉酱，其实沙拉酱热量是很高的。

一定也有人有这样的经历，每天吃沙拉却瘦不下来，问题可能就在酱料中。

用这种方法减重主要消耗的是水分和肌肉，而不是脂肪。

我们人体一半以上的能量来自于淀粉类主食，限制了淀粉类食物及主食，就需要通过消耗肌肉，脂肪来提供能量，而且由于限制了淀粉类食物，脂肪的分解也受到了影响，还可能产生过多的酮体，不利于 健康 。

每餐做到一个拳头大小的主食，并且做到粗细搭配。

尽可能选择一些全谷物及杂豆，薯类。比如，各种颜色的米，糙米，红豆，绿豆等。

平时做饭要少油少盐，尽量选择清蒸，水煮等烹调方式，避免红烧，油炸，烧烧。 要知道，烹调方式的改变，不仅体现在能量的差异上，且能更大化的保留食物营养素。

如果非常要选择酱料， 可以选择一些低卡酱料 。我常用的就是油醋汁啦，酱油+醋+亚麻籽油，其实也特好吃的。

还可以选择一些纯蕃茄酱或者酸奶代替沙拉酱，可以大大减少能量摄入哦！

膳食指南建议每日摄入水果200-350克， 减肥人群可以减少到150克左右 ，也就是一个中等大小苹果的量。水果中的主要成分是果糖，吃多了也是会发胖的。

再有， 水果不建议榨汁。因为榨汁过滤后，水果中的游离糖对人体 健康 有益处，反而还不利于血糖稳定。

作为营养师,一直都倡导均衡 健康 的饮食，我特别认同一句话， 减肥就是我们在追求 健康 的路上的赠品， 当你拥有了 健康 的生活方式，减肥其实就是触手可及的事。